Muscles ciblés : Le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc mais permet surtout de renforcer les muscles superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques).
Exécution de l’exercice : En appui sur les coudes et (…)
Muscles ciblés : Cet exercice sollicite principalement le grand droit de l’abdomen et le transverse.
Exécution de l’exercice : Décoller les épaules en conservant le bas du dos au sol puis revenir en position initiale. Allongé sur le dos Les (…)
Muscles ciblés : Il sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps. D’autres muscles participent pour maintenir l’équilibre notamment les abdominaux.
Exécution de l’exercice : Position de départ au sol, (…)
Muscles ciblés : Le triceps brachial en priorité Deltoïdes Trapèzes Abdominaux
Exécution de l’exercice : Placez les mains de chaque côté d’une chaise, le plus près possible du bord. Placez vos pieds en appui sur les talons, décollez le bassin (…)
Echauffement 6ème et 5ème
Objectifs : Réaliser un échauffement cardiaque et musculaire complet en 6 minutes
Variantes : Le temps de l’exercice et la durée des récupérations, rajouter 1 ou 2 séries si vous êtes à l’ aise
Exécution des (…)
Muscles ciblés : Trapèzes Rhomboïdes Infra épineux Deltoïdes Grand Dorsal
Exécution de l’exercice : S’appuyer contre un mur jambes très légèrement fléchies, Dos droit, bras coulissent du haut vers le bas contre le mur, paumes de mains vers (…)
