Muscles ciblés :
– Trapèzes
– Rhomboïdes
– Infra épineux
– Deltoïdes
– Grand Dorsal
Exécution de l’exercice :
S’appuyer contre un mur jambes très légèrement fléchies, Dos droit, bras coulissent du haut vers le bas contre le mur, paumes de mains vers l’avant, à la descente des coudes rapprocher ses omoplates l’un vers l’autre en contractant ses muscles du dos volontairement
Consignes de sécurité :
Garder le dos droit et immobile, Bomber légèrement le torse, Regarder devant soi, Contracter les abdominaux, Inspirer à la descente, Expirer quand les bras remontent
Série/Répétitions/Récup :
– 3 Séries
– 6 à 8 Répétions (R)
– 1 min de récup (1’)
On peut résumer ainsi : 3 / 6 à 8 R / 1’
Variantes :
Exécuter le même mouvement avec des petites haltères (1kg max) ou avec des bouteilles d’eau remplies d’eau
Faire le même exercice en étant Fléchies sur ses jambes à 90° (Difficile, en position chaise)