Muscles ciblés :
Cet exercice sollicite principalement le grand droit de l’abdomen et le transverse.
Exécution de l’exercice :
Décoller les épaules en conservant le bas du dos au sol
puis revenir en position initiale.
– Allongé sur le dos
– Les genoux fléchis
– Les pieds au sol
– Les mains derrière la tête
Consignes de sécurité et de respiration :
Inspirer lors de la descente et expirer lors de la montée.
Travailler lentement.
Ne pas décoller le bas du dos.
Ne pas tirer sur la nuque avec les mains et garder le regard orienté vers le plafond.
Série/Répétitions/Récup :
– 3 Séries
– 15 à 20 Répétions(R)
– 1 min de récup (1’)
On peut résumer ainsi : 3X 15 à 20 R /1’
Variantes : (Débutants)
– Pour plus de facilité, l’exercice peut être réalisé les bras tendus devant soi ou les pieds calés.
– Pour plus de difficultés, vous pouvez placer un poids sur la poitrine que vous tenez avec les mains