Muscles ciblés :
Le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc mais permet surtout de renforcer les muscles superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques).
Exécution de l’exercice :
En appui sur les coudes et la pointe des pieds, le dos aligné avec les fesses et les cuisses, coudes posés sous l’axe des épaules.
Maintenir la position au minimum 30 secondes.
Série/Répétitions/Récup :
– 2 à 3 Répétions(R)
– 30 secondes de récup (1’)
On peut résumer ainsi : 3R/1’30
Consignes de sécurité et de respiration :
Arrêter l’exercice dès que vous creusez le bas du dos. Respirer régulièrement
Variantes :
Possibilité de poser les genoux au sol (+ facile)
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez décoller un pied ou mettre les pieds sur un ballon.