Echauffement 6ème et 5ème

Objectifs :
Réaliser un échauffement cardiaque et musculaire complet en 6 minutes

Variantes :
Le temps de l’exercice et la durée des récupérations, rajouter 1 ou 2 séries si vous êtes à l’ aise

Exécution des exercices :
– Exercice 1 : Sautiller sur place 30 secondes puis 30 sec de marche (faire 3 fois)
– Exercice 2 : Talons fesses 15 secondes puis 15 secondes d’arrêt (faire 3 fois)
– Exercice 3 : Jumping jack (voir vidéo) 15 secondes 15 secondes d’arrêt

Consignes de sécurité :
Assurer vous d’avoir la place nécessaire pour la réalisation des exercices

Voir cette vidéo pour savoir comment s’échauffer...

Travail du bas du corps :
Les ischios (arrière de cuisse) et les quadriceps (avant de la cuisse)
– Exercice 1 : montée de genoux alternee10 fois de chaque coté + suivie de 5 demi squats (4 séries)
– Exercice 2 : jumping jack (30 secondes) puis 30 secondes tenue en équilibre sur 1 pied (2 séries)

Voir cette vidéo sur les demis-squats...

Consignes de sécurité sur les squats :
– Écraser les talons au sol
– Les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds
– Ne pas se pencher vers l avant
– Veiller à toujours avoir la place nécessaire