Muscles ciblés :
– Le triceps brachial en priorité
– Deltoïdes
– Trapèzes
– Abdominaux
Exécution de l’exercice :
Placez les mains de chaque côté d’une chaise, le plus près possible du bord. Placez vos pieds en appui sur les talons, décollez le bassin et fléchissez les bras, Votre dos doit frôler la chaise (dos droit), regarder devant soi
Consignes de sécurité :
Chaise contre un mur, Inspirer en descendant, expirer en remontant,arrêtez vous bras parallèle au sol, Contracter ses abdominaux, ne pas descendre trop bas (Coudes à 90°).
Série/Répétitions/Récup :
– 3 Séries
– 6 à 8 Répétions (R)
– 1 min de récup (1’)
On peut résumer ainsi : 3 / 6 à 8 R / 1’30
Variantes :
Exercice à réaliser à l’aide d’un banc ou sur une table basse.
Avancer ses pieds vers l’avant (Difficile)
Entre 2 chaises (Difficile)