Muscles ciblés :
Il sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps.
D’autres muscles participent pour maintenir l’équilibre notamment les abdominaux.

Exécution de l’exercice :
Position de départ au sol, écartement des mains supérieur à la largeur des épaules. Descendre le buste jusqu’à frôler le sol avec la tête en gardant les abdominaux sous tension. Revenir à la position de départ.

Consignes de sécurité :
Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Garder les abdominaux contractés pendant le mouvement pour ne pas cambrer au niveau des lombaires (gainage).

Série/Répétitions/Récup :
– 3 Séries
– 6 à 8 Répétions (R)
– 1 min de récup (1’)
On peut résumer ainsi : 3 / 6 à 8 R / 1’

Variantes : (Débutants)
Poser les genoux au sol pour rendre l’exercice moins difficile.
Face au mur, pieds joints à environ 70 cm du mur, posez vos paumes à plat contre le mur (index vers le haut et pouces vers l’intérieur) de manière à ce qu’elles soient un peu plus écartées que vos épaules.

Les erreurs à éviter :
– Les erreurs classiques....
– Les autres erreurs....