Muscles ciblés : Trapèzes Rhomboïdes Infra épineux Deltoïdes Grand Dorsal
Exécution de l’exercice : S’appuyer contre un mur jambes très légèrement fléchies, Dos droit, bras coulissent du haut vers le bas contre le mur, paumes de mains vers (…)
Echauffement 6ème et 5ème
Objectifs : Réaliser un échauffement cardiaque et musculaire complet en 6 minutes
Variantes : Le temps de l’exercice et la durée des récupérations, rajouter 1 ou 2 séries si vous êtes à l’ aise
Exécution des (…)
Muscles ciblés : Le triceps brachial en priorité Deltoïdes Trapèzes Abdominaux
Exécution de l’exercice : Placez les mains de chaque côté d’une chaise, le plus près possible du bord. Placez vos pieds en appui sur les talons, décollez le bassin (…)
Muscles ciblés : Il sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps. D’autres muscles participent pour maintenir l’équilibre notamment les abdominaux.
Exécution de l’exercice : Position de départ au sol, (…)
Muscles ciblés : Cet exercice sollicite principalement le grand droit de l’abdomen et le transverse.
Exécution de l’exercice : Décoller les épaules en conservant le bas du dos au sol puis revenir en position initiale. Allongé sur le dos Les (…)
Muscles ciblés : Le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc mais permet surtout de renforcer les muscles superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques).
Exécution de l’exercice : En appui sur les coudes et (…)
