Nous vous proposons des exemples d’activités physiques sous formes de « circuits d’entraînement ».
Le principe est simple : il s’agit de faire 30’’ d’effort puis 30’’ de récupération.
- Les circuits proposés sont constitués de 8 exercices.
— > Si vous faites un circuit dans sa totalité la séance durera 8 minutes (4 minutes d’effort et 4 minutes de récupération).
Plusieurs choses à respecter :
- Toujours s’échauffer avant et/ou faire les premiers exercices à intensité très modérée, puis augmenter progressivement ;
- Si pendant l’exercice vous avez des douleurs autres que musculaires, par exemple des douleurs articulaires, arrêtez immédiatement l’exercice et faites en un autre. Le but est de se maintenir en forme et non de se blesser.
- Vous pouvez également « mixer » les exercices et faire par exemple un circuit plus accès sur les membres inférieurs (squat, fentes, chaise, burpess) ou plus accès sur le buste et les abdominaux.
Good training !